0
Ваш город: Москва

Ваш город: Москва

Неправильно определили? Выберите из списка:

Москва

Нижний новгород

Или укажите в строке ниже:
Пн.-Чт.: с 8.00 до 17.00
Пт.: с 8.00 до 16.00
Сб.-Вс.: Закрыты

Войти Регистрация

Послеродовые упражнения


Уже остались позади девять месяцев беременности. Но бывают моменты, когда вы смотрите в зеркало и все чаще раздумываете над тем, что пора заняться собой. В период беременности организм женщины переживает существенные перемены.
Главное — чтобы после родов вы не вели чересчур бездеятельный образ жизни. Понятно дело, что в настоящее время вы привязаны к дому, как-никак ребенок забирает много времени и внимания. Все же и при данных условиях, возможно, начать беспокоиться о своем теле.
Лучше не заниматься никакими упражнениями впервые три декады после родов. Спустя месяц вы сможете начать занятия. Но не нужно изводить свое тело усиленными тренировками. Так вы сможете только навредить. Лучший вариант будет, если понемногу усиливать нагрузку и увеличивать продолжительность занятий.
Упражнения для укрепления живота и талии
Лежа на спине необходимо поднимать ноги под прямым углом. Положите руки за чуть поднятую голову. По очереди выставляйте ноги – неторопливо и с усилием, словно вам оказывают сопротивление. Повторяйте сначала по 6 раз, понемногу увеличивая до 20 повторений.
Встаньте и раздвиньте ноги на ширину плеч. Ровно держите спину, словно вас подвесили за макушку. Далее необходимо взять одной рукой запястье другой. Затем поднять руки над головой. Продержаться так 3 секунды. Далее опустить вниз. Необходимо менять руки. Выполнять по 5 повторений для каждой руки.
Упражнения для придания формы бедрам и ягодицам
Лягте, затем положите левую ногу на колено правой. Бедро левой ноги выверните внутренней стороной. Подтягивайте правое колено к груди, до тех пор пока не испытаете интенсивное растяжение в бедре. В процесс 5-10 вздохов удерживайте в напряжении. Неторопливо опустите и расслабьтесь. Смените ногу. Выполнить три повторения для каждой ноги.
Лежа на боку нужно согнуть ноги. Далее сожмите мяч между коленями. Поднимайте корпус, при этом опирайтесь на руку. Не занятую руку заведите за голову и тянитесь. Мяч нужно сжимать и разжимать между коленями. Повторяйте сначала 10 раз, понемногу увеличивая до 20 раз. Меняйте сторону.
Упражнения для укрепления спины
Необходимо встать на четвереньки. Колени нужно развести в разные стороны. Далее раздвиньте ноги на ширину плеч, затем согните и разведите в разные стороны, так чтобы пальцы глядели друг на друга. Корпус, не спеша опускайте до самого пола, чтобы нос прикоснулся к земле. Попеременно опускайте и поднимайте корпус десять раз.
Лягте на спину, закиньте руки, согните их и расставьте в разные стороны. Согните ноги и чуть раздвиньте. Позвоночником прижмитесь к полу. Напрягите мышцы ягодиц и поднимайте вверх так, чтобы только четыре позвонка оторвались от пола. Нужно продержаться так 10 секунд. Аккуратно опуститесь. Повторить 10 раз. Определиться с выбором поможет наш обзор казино Booi . Здесь вы узнаете, как зарегистрироваться и получить бонус. Также найдете полезную информацию, как выводить деньги с казино Буй.

Запросить цену